Alles, was Sie über Ihren Wasserhaushalt wissen müssen

Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist die Flüssigkeitszufuhr extrem wichtig, wenn Sie so gesund wie möglich durchs Leben kommen wollen. In der Tat, ohne die richtige Art der Flüssigkeitszufuhr können Sie krank werden oder sogar sterben. Allerdings gibt es eine Menge Verwirrung, wenn es um die Hydration geht. Um Ihnen ein wenig mehr darüber zu zeigen, haben wir uns entschlossen, die wichtigsten Informationen in diesem Artikel aufzulisten. Wenn Sie dies lesen, erfahren Sie alles, was Sie über die richtige Art der Flüssigkeitszufuhr wissen müssen!

Bevor wir auf die Bedeutung der Hydration eingehen, ist es sinnvoll, einen kurzen Blick auf den Begriff selbst zu werfen. Was verstehen wir unter Hydration und wie sieht es mit Ihrer Hydration aus? Hydration ist auch die Aufnahme oder das Trinken von Flüssigkeiten, um Ihren Körper mit Wasser zu versorgen. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Körpers. Im Durchschnitt macht Wasser etwa 60 % des Körpergewichts bei Männern und 50-55 % bei Frauen aus. Wasser geht über Urin und Schweiß verloren und wird über den Atem ausgeschieden. Um zu verhindern, dass dem Körper die Flüssigkeit ausgeht, müssen wir als Menschen trinken. Das ist es, was wir Hydration nennen.

Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, was passiert, wenn Sie nicht die beste Flüssigkeitszufuhr haben. Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Ihr Körper mit der Zeit dehydrieren. Studien haben gezeigt, dass bei einer Dehydrierung von etwa 1 % negative Auswirkungen auftreten. Diese sind sowohl körperlicher als auch geistiger Natur. Es kann zum Beispiel zu Mundtrockenheit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche kommen. Sie können erkennen, dass Sie nicht richtig hydriert sind, wenn Ihr Urin eine sehr dunkle Farbe annimmt. Die Idee ist, dass Ihr Urin strohfarben oder hellgelb sein sollte. Wenn sie dunkler ist, dann bekommen Sie nicht genug Flüssigkeit. Wenn es komplett durchsichtig ist, bekommen Sie zu viel Flüssigkeit.

Die Menge an Flüssigkeit, die Sie am Tag benötigen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Das Wetter spielt eine wichtige Rolle. Bei warmem Wetter müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, da Sie mehr schwitzen werden. Dies gilt auch für Zeiten, in denen Sie trainieren. Im Allgemeinen sollten Sie zwischen 6 und 10 Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken. Dies entspricht etwa 2 bis 2,5 Litern pro Tag. Für Männer ist es sinnvoll, etwas mehr zu trinken, am besten etwa 3 Liter pro Tag. Abgesehen von der Tatsache, dass Sie Flüssigkeit aus Getränken bekommen können, ist es auch wahr, dass Sie viel Flüssigkeit aus Ihrer Ernährung bekommen können. Wenn Sie zum Beispiel viel Obst mit saftigem Fruchtfleisch wie Orangen oder Weintrauben essen, müssen Sie nicht so viel trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Entgegen der landläufigen Meinung ist mit Flüssigkeit nicht nur Wasser gemeint. Es gibt unzählige andere Arten von Getränken, die Sie trinken können, um Sie hydriert zu halten. Es ist wahr, dass einige Getränke besser zu trinken sind als andere. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir im Folgenden die gängigsten Getränkearten für Sie aufgelistet:

• Wasser - zuallererst ist es natürlich möglich, Wasser zu wählen, wenn Sie hydratisieren möchten. Trinkwasser ist eine gute Wahl, denn es liefert Feuchtigkeit ohne Kalorien oder Zucker, die die Zähne schädigen können. Bei Wasser spielt es keine Rolle, welche Art von Wasser Sie trinken. Leitungswasser (wenn Sie es trinken können) und Flaschenwasser versorgen den Körper auf genau die gleiche Weise mit Flüssigkeit.
• Tee oder Kaffee - viele Menschen trinken gerne Tee oder Kaffee zusätzlich zu ihrer täglichen Wasseraufnahme. Auch Tee oder Kaffee zählen zur Flüssigkeitsaufnahme. Obwohl das Koffein in Tee und Kaffee Sie zu mehr Harndrang veranlassen kann, entwässert es Sie nicht wirklich. Wenn Sie Tee wählen, der kein Koffein enthält, erhalten Sie die gleiche Flüssigkeitsmenge wie mit Wasser. Dies macht es zu einer großartigen Alternative für das Standardwasser.
• Milch - auch mit Milch ist es möglich, Ihren Wasserhaushalt zu erhöhen. Wie Sie vielleicht wissen, enthält Milch viele wichtige Nährstoffe wie Eiweiß, B-Vitamine, Jod und Kalzium. Das macht es zu einer guten Art von Getränk, das nicht nur hydratisiert, sondern auch Ihren Körper unterstützt.
• Fruchtsaft - Fruchtsäfte bestehen aus Wasser sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Obwohl Sie diese Getränke trinken können, um Ihre Flüssigkeit zu bekommen, sind sie nicht so gesund für Sie. Die meisten Fruchtsäfte enthalten eine ganze Menge Zucker.
• Sportgetränke - Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate und Elektrolyte. Durch die Zugabe dieser Stoffe zum Wasser kann die Flüssigkeit im Getränk schneller in den Körper aufgenommen werden. Das macht es zu einer sinnvollen Wahl für Menschen, die ein schweres Training absolviert haben und ihren Flüssigkeitshaushalt schnell wieder auffüllen möchten.
• Alkoholische Getränke - Alkoholische Getränke haben eine harntreibende Wirkung. Das bedeutet, dass diese Getränke Ihren Körper dehydrieren. Es ist wichtig, den Alkoholkonsum innerhalb der empfohlenen Grenzwerte zu halten, wenn Sie sicherstellen wollen, dass Ihr Wasserhaushalt in den richtigen Grenzen bleibt. Versuchen Sie, nicht mehr als 7 Gläser Alkohol pro Woche zu trinken und stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Alkoholkonsum etwas Wasser trinken, um den Mangel auszugleichen.

Wir hoffen, dass die Informationen in diesem Artikel Ihnen ein besseres Verständnis dafür vermittelt haben, welche Rolle die Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit spielt. Wenn Sie ausreichend trinken, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten und so gesund wie möglich bleiben. Nur durch ausreichendes Trinken ist es Ihrem Körper möglich, optimal zu funktionieren!