Wieso Wasser trinken so wichtig und gesund ist

Getränke, die sich zum Decken des Wasserbedarfs eignen:

Für ein gesundes körperliches Wohlbefinden und eine optimale Leistungsfähigkeit empfehlen wir reines Wasser in kleineren Mengen über den Tag verteilt zu trinken. Neben Wasser sind folgende Getränke zum Decken des Wasserbedarfs geeignet:

• Leitungs- und Mineralwasser.
• Ungezuckerte Kräuter- und Fruchttees.
• Auch verdünnte Obst- und Gemüsesäfte eignen sich, sollten aber in Maßen getrunken werden.

Auch wasserhaltige Obst- und Gemüsesorten wie Wassermelone, Blattsalate und Gurken sind geeignet, um den täglichen Wasserbedarf des Körpers zu erreichen. Alkohol, Fleisch, salzige und fettige Lebensmittel wie Chips, sowie Koffein sind weder geeignet noch beeinflussen sie den Wasserhaushalt des Körpers positiv. Koffeinhaltige Getränke wie Schwarztees oder Kaffee, und auch Alkohol entziehen dem Körper sogar Wasser, da der Stoffwechsel zusätzliches Wasser zur Verarbeitung dieser Stoffe benötigt.

Krankheiten: Wie viel sollte ich trinken, wenn ich krank bin?

Auch Krankheiten beeinflussen den Flüssigkeitsbedarf des eigenen Körpers. Besonders Krankheiten wie Grippe, Durchfall und Erbrechen entziehen dem Körper viel Flüssigkeit. Während einer Krankheit ausreichend reines Wasser zu trinken ist nicht nur notwendig, sondern hilft dem Heilungsprozess und damit Dir schneller wieder gesund zu werden.

So beeinflusst Kaffee den Flüssigkeitsbedarf

Das enthaltene Koffein in der Tasse Kaffee am Morgen macht zwar wach und aufmerksam, trägt aber zu vermehrtem Wasserlassen bei. Die stark anregende Wirkung setzt den Körper in einen Stresszustand, nun benötigt der Körper vermehrt Wasser, um das Koffein wieder aus dem Körper auszuscheiden. Das nun verlorene Wasser führt zu dem erhöhten Bedürfnis des Wasserlassens. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von reinem Wasser können so Symptome der Dehydration entstehen. Wenn Du aber zum Kaffee ausreichend Wasser trinkst, kannst Du dadurch sogar die positiven Effekte von Kaffee verstärken.

Ich mache viel Sport, muss ich dann auch mehr trinken?

Wenn man schwitzt, verliert der Körper mehr Flüssigkeit und wichtige Mineralsalze. Das passiert vor allem bei Sport, körperlicher Betätigung und auch im Sommer. Um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, empfiehlt es sich vor und nach dem Sport viel zu trinken. Um einschätzen zu können, wie viel Flüssigkeit der Körper während dem Sport verliert, kannst Du folgenden Test machen, um deinen Wasserbedarf zu berechnen: Wiege Dich sowohl vor als auch unmittelbar nach dem Sport ohne Bekleidung. Die Differenz ist die ungefähre Menge an Flüssigkeit, die dein Körper ausgeschwitzt hat. Wenn das Körpergewicht zum Beispiel um zwei Kilogramm gesunken ist, empfehlen Mediziner die Flüssigkeitsaufnahme von etwa einem Kilogramm.

Muss ich im Sommer mehr trinken als im Winter?

Der Bedarf an Wasser ist sowohl bei sehr hohen als auch sehr niedrigen Temperaturen wesentlich höher. Deswegen steigt der Wasserbedarf sowohl im Sommer als auch im Winter.

Viele Menschen klagen im Winter über trockene Haut und Haarspitzen und Stimmungsschwankungen bis zur sogenannten „Winterdepression“. Ein häufiger Fehler ist das Trinken von nicht ausreichend viel Wasser. Trockene Heizungsluft und Temperaturunterschiede zwischen Außen- und Innentemperatur entziehen dem Körper viel Flüssigkeit. Über den Tag verteilt mehrere Liter Wasser zu trinken kann auch hier gegen die typischen Winter-Beschwerden helfen sowie Krankheiten vorbeugen.

Die Symptome einer Wasservergiftung

Zu den ersten Symptomen einer Wasservergiftung gehören Schwindel, Unwohlsein, Kopfschmerzen und auch Erbrechen. Weitere Symptome einer übermäßigen Wasseraufnahme können die folgenden sein:

• Desorientierung
• Muskelschwäche
• Epileptische Anfälle
• Kreislaufstörungen

Wenn der Körper nur wenig urinieren muss, obwohl viel Flüssigkeit zugeführt wurde, ist ein weiteres Indiz dafür, dass dem Körper zu viel Wasser zugeführt wurde. Auch diese Reaktion des Körpers dient dazu den Salzverlust auszugleichen.

Ursachen einer Wasservergiftung

Eine Ursache einer Wasservergiftung kann auch das Durchführen einer Diät sein. Besonders wenn die Diät vorsieht, dass man viel trinkt und dabei wenig isst, wird es gefährlich. Auch wenn während einer Ernährungsumstellung viel auf Salz und verarbeitete Lebensmittel verzichtet wird, zum Beispiel viel Obst, rohes Gemüse und dazu reines Wasser getrunken wird, kann der Körper mit den bereits genannten Symptomen reagieren. Auch hier steht der Salzverlust durch übermäßiges Trinken im Vordergrund.

So beugst du einer Wasservergiftung vor:

Um der Gefahr einer Hyperhydration beim Sport gegen zu wirken empfehlen erfahrene Sportler isotonische Sportdrinks oder leichte, salzhaltige Snacks wie Salzstangen während oder nach dem Sport zu sich zu nehmen.

Um einer Wasservergiftung vorzubeugen hilft es intuitiv nach Durst zu trinken und Wasser immer gemeinsam mit salzhaltigen Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. Die Absprache mit einem Arzt vor dem Durchführen von extremen Diäten ist empfehlenswert.

Warum nimmt man ab wenn man viel trinkt?

Da der Körper zu einem Großteil aus Wasser besteht, ist es wichtig immer mit ausreichend viel Wasser versorgt zu sein. Der Körper verwendet Wasser zum Transport von Nährstoffen und reguliert die Körpertemperatur. Dein Körper benötigt also auch Wasser für einen gesunden Stoffwechsel und hilft Dir damit beim Abnehmen!

Wieso muss man also viel trinken, um erfolgreich abzunehmen?

Die Gründe dafür sind vielreich. Zum einen verlangsamt sich der Stoffwechsel des Organismus erwiesenermaßen sobald dem Körper ein sogenannter Wassermangel vorliegt. Das heißt, wenn dein Körper dringend Flüssigkeit benötigt, du aber kein Glas Wasser trinkst, werden Körperfunktionen verlangsamt oder sogar gestoppt. Durch eine optimale Wasserversorgung funktionieren sowohl Verdauung als auch Leistungsfähigkeit besser. Die besten Voraussetzungen, um ein paar Kilos abzunehmen!

Weitere Gründe, weshalb das Trinken von Wasser beim Abnehmen hilft:

• Nicht selten wird Hunger- mit Durstgefühl verwechselt. Das führt zu unnötigen Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Man isst mehr, als der Körper brauch.
• Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit, auch vor Snack wie Schokolade, Chips oder Softdrinks, füllt den Magen und lässt das Sättigungsgefühl schneller eintreten.
• Da Muskeln zu einem Großteil aus Wasser bestehen, ist es für die sportliche Leistungsfähigkeit wichtig, ausreichend zu trinken. Dadurch verkürzt sich die Regenerationszeit und man kann öfter Sport machen.
• Säfte und Limonaden erhöhen den Blutzuckerspiegel: Durch die Aufnahme von Zucker, egal in welcher Form, wird Insulin vom Körper ausgeschüttet. Dadurch wird der Fettabbau gehemmt. Die Problematik: Von zuckerhaltigen Getränken lässt sich leichter viel konsumieren ohne eintretende Sättigung, ganz im Gegenteil zum Teller Pasta am Abend.

So kannst Du durch Wasser trinken abnehmen:

1. Wer vor dem Essen Wasser trinkt, isst weniger:
   
Man fühlt sich schneller satt und nimmt dann weniger Kalorien zu sich. Der Wasserbedarf-Rechner Tipp: Trinke vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.
2. Spare Kalorien durch reines Wasser trinken statt Säften, Limonaden & Co:
   Wir bekommen von unseren Kunden oft das Problem beim Abnehmen geschildert, dass trotz kleiner Portionen keine Erfolge zu verzeichnen sind. Das liegt meist an den vielen Getränken zwischendurch: Getränke wie Limonaden, Säfte, Milchkaffee sollten alle nur in Maßen genossen werden. Zum Durst Stillen eignet sich vor allem reines Wasser, denn nur dieses hydriert deinen Körper ausreichend und hat keine Kalorien - perfekt um endlich ein paar Kilos los zu werden.
3. Kalorien verbrennen durch Wasser trinken – Mythos oder Wahrheit?
   Hinter der Theorie, dass man auch durch das Trinken von kaltem Wasser Kalorien verbrennen kann, stecken einige Studien. Der Grund, der dieser Wechselwirkung unterliegt, wurde noch nicht erforscht. Wir nehmen es als kleinen, möglichen Nebeneffekt an und wollen aber deutlich darauf verweisen, dass dein Körper vor allem Kalorien verbraucht, wenn Du dich täglich ausreichend bewegst.
4. Wer viel Wasser trinkt, hat weniger (Heiß-)hunger:
   Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Fruchtsäfte und Milchkaffee erhöhen Deinen Blutzuckerspiegel. Da der Körper nach der Aufnahme von Zucker den körpereigenen Stoff Insulin ausschüttet, baut er vermehrt Fett auf. Um aber den Fettabbau zu erhöhen, ist es wichtig deinen Blutzuckerspiegel in Balance zu halten. Dann hast du seltener Heißhungerattacken und nimmst effektiver Fett ab.

Was passiert wenn man jeden Tag 3 Liter Wasser trinkt?

Wasser trinken hat viele Vorteile. Wer ausreichend Wasser trinkt, ist leistungsfähiger, gesünder und sieht besser aus: Deine Haut wird strahlen, Augenringe vermindern sich und auch kleine Fältchen werden verschwinden, wenn Du ausreichend Wasser trinkst.

Neben den Vorteilen für dein äußeres Erscheinungsbild hat Wasser trinken auch viele Auswirkungen auf dein Inneres: Bei einer ausreichenden Wasserversorgung kann Dein Körper optimal Nährstoffe transportieren. Das unterstützt deine Gesundheit. Studien zufolge leiden Menschen, die täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, unter weniger (chronischen) Krankheiten, als Menschen die oft nahe an einem Wassermangel sind.

Zusätzlich sind Menschen, die viel Wasser trinken erfolgreicher in Beruf und Sport. Wasser ist ein wichtiger Nährstoff, den viele vergessen. Dabei ist es so leicht und günstig, den Körper mit Wasser zu versorgen.

Einige Selbsttests von unseren Mitarbeitern zeigen: Schon nach wenigen Wochen, in denen unsere Mitarbeiter täglich mindestens 3 Liter Flüssigkeit (aus Wasser, ungesüßten Kräutertees, etc.) aufgenommen haben, fühlen Sie sich fitter, ausgelassener, schlafen besser und halten länger beim Workout durch. Dadurch haben 4 von 5 unserer Mitarbeiter endlich abgenommen und kamen ihrem Wunschgewicht näher.

Wie viel muss ich trinken um abzunehmen?

Wie viel Du trinken musst, um abzunehmen, hängt von deinem Körpergewicht, deiner täglichen Bewegung, Ernährung und vielem mehr ab. Um Deinen täglichen Wasserbedarf zu berechnen, kannst Du gerne den Wasser trinken Rechner auf unser Startseite nutzen.

Wichtig ist aber, dass du mindestens so viel trinken solltest, wie Du während des Tages verlierst. Deswegen ist es auch so wichtig, besonders im Sommer viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Die Menge an Wasser, die du trinken solltest um abzunehmen, liegt etwas oberhalb deines täglichen Wasserbedarfs. Das liegt daran, dass um den Fettabbau an zu kurbeln nicht nur einen möglichen Wassermangel ausgleichen sollst, sondern Deinen Körper optimal mit Wasser versorgst damit er leistungsstark ist./p>

Ein weiterer Denkanstoß - So erreichst du mithilfe von Wasser trinken endlich dein Wunschgewicht:

Obwohl Wasser das wichtigste Lebensmittel überhaupt ist, hat es keine Kalorien. Ersetzt du also ein kalorienhaltiges Getränk aus deinem Alltag wie Kaffee, Bier, Limonade, Fruchtsäfte oder auch Milch, durch ein Glas Wasser, kannst du damit viele unnötige Kalorien einsparen und nimmst ab.